필라테스 하는 법 요가 하는 법 필라테스와 요가 차이점

필라테스와 요가 무엇을 배워야 할까?

 

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

필라테스와 요가 둘 중 무엇을 할지에 대해 고민하시는 많은 분들에게 필라테스와 요가의 기능과 차이점에 대해 알려드리고자 합니다.

 

1. 필라테스란

필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스라는 사람에 의해 개발된 운동프로그램입니다.

 

필라테스는 처음 1차 세계 대전 중 군인을 위한 재활프로그램 목적으로 사용되었습니다.

 

필라테스는 주로 코어 근육(복부, 등, 골반 근육)을 강화하고 신체의 올바른 정렬 개선을 목적으로 합니다.

 

균형 잡힌 몸을 만들기 위해 정확한 움직임을 필요로 합니다.

 

필라테스는 복부 호흡보다는 흉곽으로 숨을 쉬는 측면 흉부 호흡을 유도합니다.

 

2. 요가란

요가는 인도에서 수천 년 전부터 시작된 운동으로 알려져 있습니다. 

 

요가는 신체적 자세, 호흡 조절, 명상 등 다양한 훈련을 내포하고 있습니다.

 

요가는 몸과 마음과 영혼의 조화를 만드는 것을 목표로 하며, 

 

횡격막 호흡, 바다 호흡, 기타 호흡법등 다양한 호흡법을 유도합니다. 

 

 

3. 필라테스와 요가의 차이점

필라테스와 요가는 운동 목적과 수행에 있어서 큰 차이점을 가지고 있습니다.

 

1) 호흡법

 

필라테스 : 앞서 언급한 것처럼 필라테스는 배보다는 흉곽으로 숨쉬는 것을 강조합니다. 

 

요가 : 요가는 횡경막호흡, 바다 호흡, 프라나야마 기법을 포함한 다양한 호흡법을 수행합니다.

 

2) 장비

 

필라테스 : 필라테스는 리포머, 캐딜락, 운다 체어, 척추교정기, 소형배럴, 타워 등과 같은 기계를 사용합니다.

 

대부분의 장비는 저항을 위해 스프링이 있는 풀리 시스템을 사용하게 되는데 이는 개인에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.

 

강도를 조절하며 신체의 정렬을 올바르게 하는 데 중점을 두고 있습니다.

 

요가 : 요가는 명상적 수련이 주된 목적으로, 크게 필요한 장비는 없습니다. 

 

매트, 스트랩, 담요 등 개인 장비만 있다면 어디서든 가능하다는 장점이 있습니다.

 

3) 퍼포먼스

 

필라테스 : 필라테스는 반복적인 자세를 지양합니다. 

 

필라테스 동작은 지속시간이 짧고 코어 근육을 제어하고 동시에 퍼포먼스를 정확하게 수행하는데 중점을 둡니다.

 

요가 : 요가는 한 자세를 오랜 시간 동안 취하는 퍼포먼스를 수행합니다. 

 

필라테스에 비해 반복동작이 많고 정확성에 초점을 두기보단, 유연성과 마음의 안정을 중점에 두고 있습니다.

 

4) 필라테스와 요가 무엇을 선택해야할까

 

필라테스는 주로 강력한 코어 근육을 제어하고 향상하는 데 중점을 둔 운동입니다. 

 

앞서 말씀드렸다시피, 1차 세계대전 중 군인들의 재활 목적으로 이루어진 운동 프로그램으로,

 

코어 근육의 강도가 부족하고 운동에 대한 이해도가 다소 부족할 경우 동작을 취하는데 어려움이 있을 수 있습니다.

 

반면, 요가는 몸 전체에 유연성과 호흡을 바탕으로 부드러운 동작에 중점을 두고 있어 

 

코어 근육의 강도가 다소 부족하더라도 필라테스보다는 접근성, 부상 위험도 측면에서 훨씬 수월하다고 생각됩니다.

 

운동수행 능력에 아직 자신이 없고, 운동량이 부족했던 분이라면 요가를 먼저 배우시는 것이 안정적인 운동 습관을 가져가기에 좋을 것 같고,

 

운동수행에 자신감이 있고, 꾸준히 운동을 해오신 분이라면 필라테스를 통해 좀 더 강력한 코어 근육을 기르고, 전반적인 신체 기능을 키우시는 것을 추천드립니다.

 

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.