당뇨병 걸리는 이유 당뇨병이 무엇인지 당뇨병에 좋은 음식과 방법에 대해 알아봅시다.

당뇨병 어떻게 관리해야 할까?

 

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

이번엔 당뇨병에 걸리는 이유와 당뇨병이 무엇인지, 그리고 당뇨병에 좋은 음식과 방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

1. 당뇨병이란

당뇨병은 고혈압, 고지혈증 등과 함께 합병증을 유발할 수 있는 현대인들의 만성 질환으로 잘 알려져 있는 질환입니다.

 

당뇨병은 크게 자가면역 질환인 제 1형 당뇨병과 가장 흔한 형태인 제2형 당뇨병 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

당뇨는 잦은 갈증 느낌의 증가, 잦은 배뇨, 설명할 수 없는 체중 감소 같은 증상이 발현하게 됩니다.

 

당뇨병의 경우 가족력, 비만, 좌식 생활습관등 여러가지 원인으로 증상을 파악할 수 있으므로, 

 

해당하는 경우에는 유의깊게 살펴보시기 바랍니다.

 

2. 당뇨병에 좋은 음식

당뇨병 질환자들에게는 균형잡힌 식단을 유지하여 혈당을 관리하는 것이 가장 효과적입니다.

 

당뇨병 환자들이 섭취하면 좋은 음시들은 다음과 같습니다.

 

1. 무전분채소
2. 전곡류
3. 저지방단백질
4. 건강한 지방
5. 과일
6. 콩류
7. 물

무전분 채소는 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 파프리카, 호박 등이 있습니다. 

 

탄수화물과 칼로리가 다른 채소에 비해 적지만, 필수 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 채소들입니다.

 

이러한 채소들은 혈당 수치에 관여하는 정도가 적지만 대량으로 섭취하여 공복감을 줄일 수 있는 채소입니다.

 

전곡류는 현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀 등으로 정제되지 않은 곡물을 말합니다. 

 

이러한 곡물류는 섬유질이 풍부하고 포도당 흡수율도 낮춰 혈당 조절을 개선하는데 효과적입니다.

 

저지방 단백질은 고등어 등 푸른 생선, 두부, 콩, 렌즈콩 등의 식품이 있으며,

 

단백질의 경우 혈당 수치를 안정화시키고 전반적인 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

딸기, 체리, 사과 등 저당과일의 경우 당은 줄이면서 비타민, 미네랄, 섬유질을 효과적으로 제공할 수 있습니다.

 

물은 모든 사람에게 필요한 필수 섭취 영양소로 당뇨병 환자들에게도 굉장히 중요한 영양소입니다.

 

물은 혈당 수치에 영향을 주지 않으므로 충분한 물섭취는 건강의 기본입니다.

 

 

3. 당뇨병 관리하기

식단 이외에도 운동은 당뇨병 관리하는 것에 중요한 역할을 합니다.

 

당뇨병을 관리하기 위해 달리기, 걷기, 수영, 사이클, 댄스 등 유산소 운동을 해주시면 굉장히 효과적입니다.

 

다만 일회성에 그치지 않고 장기적으로 운동습관을 유지해 주시는 것이 중요합니다.

 

운동 중 혈당을 관리하는 것 또한 당뇨병 환자들에게는 중요한 요소입니다.

 

특히 인슐린이나 일부 당뇨 관련 약물을 복용 중인 경우에는 운동 전 중 후 혈당 수치를 확인해 보시는 것이 중요합니다.

 

또한, 운동을 하는 당뇨병 환자들은 항상 물과 간식을 챙겨, 급격한 혈당 변화에 대비하시는 것이 중요합니다.

 

 

오늘은 당뇨병에 대하여 알아보았습니다.

 

당뇨병은 개인별로 정말 상이한 질병이며, 다른 사람이 도움을 받았던 방법도 본인에게는 맞지 않을 수 있습니다.

 

항상 본인의 몸상태와 신체적 특성에 따라 병원, 의사의 도움을 받으셔서 특성에 맞게 대비하시는게 효과적입니다.

 

아울러 지속적인 식단관리와 운동은 당뇨병에 머물지 않고 각종 질환의 예방에도 도움이 되므로, 

 

지속적인 식단관리와 운동을 병행하시기 바랍니다.

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.