다이어트를 통한 올 여름 휴가를 위한 멋진 몸 만들기 - 체지방 감소란

체지방 썸네일

 

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

오늘은 다이어트를 통해 올여름 멋진 몸만들기에 대해 알아보려고 합니다.

 

운동보다는 다이어트를 통해 어떤 방식으로 체지방이 감소가 되고,

 

체지방을 감소하기 위해 어떤 노력을 해야하는 지 등에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

1.  체지방 감소란

체지방 감소는 우리의 몸이 에너지원으로 쓰기 위해 몸속에 저장한 지방을 연소하여 전체의 체지방 비율을 줄이는 것을 말합니다.

 

많은 분들이 가지는 의문 중 하나가 지방을 연소하면 어떠한 방식으로 우리 몸속에서 배출이 되는가?입니다.

 

체지방은 보통의 경우 물과 이산화탄소로 분해가 되어, 소변이나 땀으로 배출되기도 하고 숨을 쉬면서 배출되기도 합니다.

 

이때 소변이나 땀, 이산화탄소의 비율은 약 1.6 : 8.4 정도라고 알려져 있습니다

 

체지방을 감소하기 위해 가장 기본적으로 전제되어야 할 조건은

 

우리 몸이 하루에 소비하는 칼로리의 총량보다 섭취하는 칼로리의 총량이 적어야 한다는 것입니다.

 

총량의 차이만큼 우리 몸은 몸속의 지방을 에너지로 사용하고, 이로 인해 체중 감량이 이루어집니다.  

 

 

 

2. 체지방 줄이는 방법

1) 신선한 식품 섭취

 

다들 알고 계시겠지만, 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 신선하고 건강한 식품을 섭취하는 것입니다.

 

과일, 야채, 건강한 지방 등의 신선한 식품으로 식단을 구성하여 필수 영양소의 섭취와 함께 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄여줍니다.

 

2) 충분한 물 마시기

 

충분한 물 섭취는 정말 다양한 매체를 통해 들어보셨을 거라 생각합니다.

 

여기서 말하는 충분한 물의 양이란 어느 정도일지 많은 분들이 궁금하셨을 거라 생각합니다.

 

물론 사람마다 개인의 신체적, 상황적 조건이 다르겠지만

 

전문가들은 일반적으로 하루 약 2리터 정도의 물을 마시는 것을 권장한다고 합니다.

 

충분한 물의 섭취는 우리 몸의 체온을 조절해주며, 노폐물 배출 및 몸의 전반적인 기능을 증진시켜 줍니다.

 

또한, 다이어트 시 일어날 수 있는 갈증과 배고픔을 이겨낼 수 있는 원동력이 되기도 합니다.

 

3) 음식량 및 식사 속도 조절

 

이 부분은 워낙 많이 매체에 노출되기도 하고, 지겹게 들으셨던 말일 거라 생각합니다.

 

충분한 식사시간을 가지고 음식양을 조절하면, 과식을 방지할 수 있으니 적은 칼로리 섭취하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 체지방 감소를 위한 음식

1) 건강한 고단백 식품

 

일명 헬창들의 주식이라 불리는 닭가슴살을 포함하여 닭고기, 생선, 두부, 콩과 같은 양질의 단백질은 양에 비해 칼로리가 적어 포만감을 유지시켜 주고 체지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

2) 건강한 지방

 

지방을 연소시키려고 한다고 해서, 지방을 먹지 않는 것이 아니라 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 양질의 지방은 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다.

 

이러한 양질의 지방은 신체대사를 촉진하고 다이어트 시 몸에 무리가 가지 않도록 합니다.

 

3) 복합 탄수화물

 

이 부분도 많은 매체를 통해 공개되어, 다들 잘 아실 거라 생각합니다.

 

복합 탄수화물로 잘 알려진 퀴노아, 현미, 고구마를 섭취한다면 혈당의 안정성을 유지할 수 있고, 

 

불필요한 지방이 내 몸에 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.

 

 

4. 생활습관

1) 규칙적인 운동

 

위에서 언급한 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 근력운동, 유산소 운동을 병행한다면 

 

올여름 바닷가에서 가장 핫한 남자, 여자가 될 수 있을 겁니다.

 

2) 충분한 수면

 

수면의 중요성에 대해서는 모르는 분들이 있지만, 정말 충분한 수면을 취하는 것이 다이어트의 핵심이라고 생각합니다.

 

충분한 수면은 신체의 전반적인 기능을 증진시켜 줄 뿐만 아니라 호르몬 조절을 통해 체중관리에 큰 도움을 줍니다.

 

아무리 운동을 열심히 하고 식단을 잘하여도, 충분한 수면이 뒤따라 주지 않는다면 우리 몸은 버티질 못합니다.

 

 

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 정말 뻔한 소리이지만 많은 분들이 지키지 못하기에 지금도 다이어트를 생각하고 있다고 생각합니다.

 

지금부터라도 이를 유지해서 꼭 올여름 바닷가의 핫가이, 핫걸로 주목받으시기 바랍니다. 

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.