건강을 해치는 최악의 수면자세 TOP 6 - (1)

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

오늘은 건강을 해치는 최악의 수면자세 TOP 6에 대해서 알아보겠습니다.

 

최악의 수면 자세 TOP6

 

1. 엎드려 자는 자세

 

1) 목과 허리 통증 유발

 

엎드린 자세는 목과 척추에 압박감과 긴장감을 줄 수 있습니다.

 

엎드려서 자게 되면 숨을 쉬기 위해 자연스럽게 머리를 옆으로 돌리게 되는데,

 

이는 머리를 장시간 회전한 상태로 유지시키기 때문에 목과 경추부위에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.

 

2) 안면 비대칭 유발 가능성

 

엎드려서 자게 되면 숨을 쉬기 위해 자연스레 얼굴을 옆으로 돌리게 됩니다.

 

이때, 얼굴의 한쪽면에 지속적인 압박이 가해져 주름이 생기게 됩니다.

 

또한 이러한 지속적인 압박으로 인해 조기 노화 징후가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 이유로 엎드려 자는 자세는 안면 비대칭을 유발할 수 있으며, 피부의 노화가 빨라질 수 있습니다.

 

3) 소화 장애

 

엎드려 자게 되면 내부 장기에 지속적으로 압박이 가해지게 됩니다. 

 

이러한 문제가 지속될 경우 소화기에 영향을 미치게 되는데, 이는 위산 역류 또는 식후의 불편함과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 만세하고 팔을 들어 자는 자세

1)  혈액순환 문제

 

먼저 팔을 심장보다 높게 올리게 되면 혈액순환의 문제가 발생하게 됩니다. 

 

팔을 머리 위로 만세하고 자는 자세가 지속될 경우, 무감각 또는 바늘로 찌르는 듯한 느낌을 받는 등의 일시적인 마비가 발생할 수 있습니다. 

 

이와 더불어 수면 중 혈액순환의 장애는 전반적인 수면의 질을 낮출 수 있습니다.

 

2) 호흡, 코골이

 

어깨를 드는 것과 호흡, 코골이의 상관관계에 대해 의문점이 생길 수 있지만,

 

팔을 만세 하는 자세로 수면을 하게 되면 기도가 좁아져 호흡에 문제가 생길 수 있으며, 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

전문가에 따르면 팔이 머리보다 높아질 경우 호흡 중 가슴 확장이 제한되어 이러한 현상이 발생할 수 있다고 합니다.

 

많은 분들이 아시겠지만, 수면 중의 호흡장애와 코골이는 수면의 질을 낮추는데 원인이 됩니다.

 

3) 어깨 충돌 위험 증가

 

팔을 높게 들고 자면 근육이 짧아져 편하게 느껴지기도 하기 때문에, 이러한 수면 자세를 갖는 분들이 많습니다.

 

편한 느낌은 일시적일 뿐, 팔을 높게 들고 자게 되면 어깨 관절 내의 공간이 좁아져 어깨 충돌이 발생할 수 있습니다.

 

어깨 충돌은 운동 범위에 제한이 생기고 이로 인해 일상 활동을 하는 데 있어 어려움을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 한쪽으로 웅크린 자세 (일명 태아자세)

'태아 자세'라고도 불리는 한쪽으로 웅크린 자세는 편안함과 안정감 때문에 많은 사람들이 취하는 자세입니다.

 

하지만 이 자세 또한 건강에는 좋지 않은 수면자세입니다.

 

1) 척추의 뒤틀림

 

한쪽으로 웅크린 자세로 수면을 취하면 척추가 휘거나 뒤틀릴 가능성이 농후합니다. 

 

이럴 경우, 척추의 부정렬을 가져오게 되며 등과 목에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

장기적으로는 척추 문제를 심하게 유발할 수 있습니다.

 

2) 호흡장애

 

한쪽으로 웅크린 자세로 수면을 취하게 될 경우 횡격막의 움직임을 제한하고, 이는 폐 확장의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

이는 호흡을 얕게 하고 전반적인 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

지속적인 압박이 가해질 경우, 천식이나 수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환 환자에게는 큰 사고를 유발할 수 있습니다.

 

3) 안면 압박

 

한쪽으로 웅크리기 때문에 얼굴의 한쪽면에만 지속적인 압박이 가해지게 됩니다.

 

이 경우, 한쪽얼굴면에만 주름이 생겨 안면 비대칭을 유발할 수 있습니다.

 

장기적으로는 안면 피부의 조기 노화로 이어질 수 있습니다.

 

질 좋은 수면은 어떤 약보다도 좋다는 말이 있습니다. 질 좋은 수면을 위해 올바른 자세로 수면하는 습관을 기르시기 바랍니다.

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.