장마철 집에서 하기 좋은 운동 TOP3 - 올여름 살빼고 몸만들어 휴가가기

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

6월부터 시작된 장마철, 비가 내리는 날엔 모두 운동 가기 정말 귀찮으실 겁니다.

 

그래서 오늘은 장마철 집에서 하기 좋은 운동 3가지를 공유해보려고 합니다.

 

장마철 홈트 top3 썸네일

 

1. 푸쉬업

먼저, 올여름 이쁜 몸 만들어서 휴가 가고 싶은 분들에게 소개했던 홈트 푸시업입니다.

 

이전 포스팅에서도 다뤘듯 푸시업은 공간 제약 없이 간편하고 효과적으로 우리의 몸을 이쁘게 만들어 주는 운동입니다.

 

푸쉬업은 손의 모양에 따라 손의 위치에 따라 목표로 하는 근육을 다르게 설정할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

1) 스탠더드 푸시업은 보통 대흉근(가슴 근육) + 삼두근이 타깃이 됩니다.

 

이외에도 전거근, 광배근 등 다양한 근육을 타깃으로 할 수 있습니다.

 

2) 와이드 푸시업은 어깨너비보다 넓게 벌려서 하는 푸시업입니다.

 

어깨너비보다 넓게 벌려서 하다 보니 스탠더드 푸시업에 비해 대흉근에 더 크게 자극을 줄 수 있습니다.

 

3) 다이아몬드 푸쉬업

 

마치 손모양을 다이아몬드처럼 만들어서 하는 푸시업으로 초보자들에게는 쉽지 않은 동작입니다.

 

하지만 다이아몬드 푸시업을 하게 되면 삼두근에 자극을 많이 줄 수 있습니다.

 

여름철 멋진 반팔 핏을 위해 다이아몬드 푸시업은 필수라고 할 수 있습니다.

 

푸시업의 자세한 루틴은 이전 포스팅에서 다루고 있으니 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

2. 버피테스트

먼저 층간소음 문제가 발생할 수 있다는 점에서 참고하셔서 버피테스트를 하시기 바랍니다.

 

버피테스트는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다는 아주 큰 장점이 있습니다.

 

하지만 운동 초보자가 무리해서 한다면, 정말 큰 부상이 올 수 있으니 체력에 맞게 운동하시기 바랍니다.

 

버피테스트 하는 방법

 

1) 바닥에 누워 팔꿈치를 구부려 가슴까지 내린다. (이 동작은 우리가 푸시업 하여 내려갔을 때와 동일합니다.)

 

2) 바닥에 일어나서 다리를 쭉 뻗는다.

 

3) 뻗은 다리를 앞으로 다시 끌고 나와 팔꿈치를 구부린 자세로 돌아갑니다.

 

4) 상체를 일으켜 위로 점프를 합니다.

 

5) 1~4번 동작을 반복합니다.

 

글을 보고 하시려면 동작이 어려울 수 있습니다.

 

유튜브를 한 번 찾아보셔서 동작을 확실하게 인지한 후 운동을 해주시기 바랍니다.

 

초보자의 경우 10회씩 3세트, 15회씩 2세트, 20회씩 1세트 총 6세트를 진행해 줍니다.

 

정말 땀이 비 오듯 떨어질 겁니다. 초보자들에게는 부상의 위험이 있으니 항상 체력에 맞게 운동하셔야 합니다.

 

 

3. 스쾃

최근 '헬창'이라는 단어가 생겨날 정도로 남녀노소 가리지 않고 운동과 건강에 대한 관심이 많아지고 있습니다.

 

'스쾃'는 '헬창'과 함께 정말 많은 분들이 알고 계시는 운동 용어라고 생각될 정도로 국민운동이 되었습니다.

 

스쾃는 헬스장에서 기구를 이용하여 중량을 조절하여 수행할 수 있지만, 맨몸으로 해도 효과적인 운동입니다.

 

스쿼트는 대퇴사두, 대퇴이두, 장요근, 햄스트링, 둔근, 복근, 척추기립근등 다양한 근육을 키울 수 있습니다.

 

또한 성인 기준으로 본인의 체중만으로 스쾃를 하셔도 정말 큰 효과를 얻을 수 있는 운동입니다.

 

스쿼트 하는 방법

 

1) 발을 어깨너비로 벌리고, 발을 바깥 사선 모양으로 향하게 둡니다.

 

2) 무릎을 구부려 엉덩이가 바닥과 거의 평행이 되도록 내려갑니다.

(엉덩이가 내려가는 지점은 개인의 신체 조건에 따라 정하도록 합니다.)

 

3) 무릎을 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 조심합니다.

(무릎이 발끝보다 나가게 된다면 무릎에 하중이 실릴 수 있으므로 부상의 위험이 있습니다.)

 

4) 다시 처음자세로 돌아갑니다.

 

맨몸 스쾃만 꾸준히 해줘도 정말 탄탄한 하체 근육과 코어 근육을 만들 수 있습니다.

 

다양한 근육을 키우고 건강에 큰 도움이 되니, '국민운동'이라고 칭하지 않을 수 없습니다.

 

 

오늘은 여름 장마철에 대비하여 집에서 할 수 있는 운동 TOP3을 공유해 보았습니다.

 

모두 저의 의견과 지식에 따라 적은 것이므로 정확하지 않을 수 있다는 점 미리 양해 부탁드리겠습니다.

 

다들 운동하셔서 득근하여 올여름 멋진 몸 만들어 즐거운 휴가 떠나셨으면 좋겠습니다.

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.