올 여름 몸짱 되기 프로젝트, 건강 유지를 위한 각종 영양제 복용 - 멀티비타민편

안녕하세요 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

오늘은 지난 인돌 3-카비놀에 이어 제가 먹는 멀티비타민에 대해 조금 자세히 알아보려고 합니다.

 

앞선 글에서도 말씀드렸다시피, 영양제를 꼭 복용할 필요는 없습니다.

 

다만 일부 상황에서는 영양제가 우리 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 먼저 말씀드립니다.

 

나우푸드 슈퍼엔자임, 닥터스베스트 마그네슘, 나우푸드 인돌3-카비놀, 쏜리서치 투퍼데이

 

1. 멀티비타민의 효능

멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 영양제입니다.

 

멀티비타민은 면역력 증진, 피로 해소, 눈 건강 개선, 뼈 건강 개선, 혈관 건강 개선, 노화 방지 등

 

정말 우리 인체에게 필수적으로 필요한 영양제라고 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 복용법 및 성분

먼저 저는 시중에 있는 다양한 제품들 중 가성비 좋기로 소문난 Thorne research(쏜 리서치) 사의 2/DAY를 복용 중입니다.

 

이름을 보고 아실 수 있듯 하루 2 캡슐 복용하는 것을 권장하고 있습니다.

 

많은 사람들이 영양제라고 했을 때 생각나는 것이 바로 이 멀티비타민이라고 생각합니다.

 

그만큼 다른 영양제들과는 다르게 성분을 조금 비교해보고자 합니다.

 

물론 저의 지식을 뛰어넘는 유튜버들의 의견을 빌려왔으니 틀린 부분이 있다면 이해해 주시기 바랍니다.

 

1) 비타민 A입니다. 비타민 A는 1.05mg 함유되어 있습니다. 이 중 베타카로틴, 팔미트산염이 함유되어 있습니다.

 

비타민A의 양은 모든 분들이 다 드실 수 있는 저용량이므로 걱정할 필요가 없다고 합니다.

 

임산부의 경우 비타민 A를 과다 섭취할 경우 태아의 기형의 위험이 증가한다고 합니다만,

 

이 제품은 저용량이므로 안심하셔도 될 것 같습니다.

 

하지만, 어디까지나 의견일 뿐 전문가와 상담 이후 복용하시는 것을 추천합니다.

 

2) 비타민 D입니다. 2/DAY에는 비타민D를 2000iu 함유하고 있습니다.

 

다른 비타민 D 단일제제들이 대략 2000iu정도 들어 있는데, 이러한 수치만 봤을 때 나쁘지 않은 양이라고 합니다.

 

3) 비타민 K1, K2입니다. K1은 보통 지혈 작용에 관여하고,

 

K2는 뼈를 만들어내는 조골세포의 증진과 혈관 내 칼슘 침착을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

4) 비타민 B 군입니다. B2, B6, 엽산, B12가 활성형으로 포함되어 있으나 함량이 높진 않습니다.

 

그렇다고 부족하지도 않다고 합니다. 이중 엽산은 흔히들 임산부와 관련된 영양소라고 생각하기 쉽지만,

 

혈관건강을 위한 호모시스테인의 대사, 정신 신경계 대사 관련, 글루타티온 합성 과정 등 많은 역할을 하는 영양소이며 누구에게나 필요한 영양소라고 합니다.

 

5) 이 밖에도 인슐린 저항성을 줄여주는 미네랄인 크롬, 미네랄의 왕족이라 불리는 셀레늄, 뼈와 관련된 보론 그리고 다들 잘 아시는 눈 건강에 관련된 루테인 등이 포함되어 있습니다.

 

6) 아쉬운 점으로는 칼슘과 마그네슘의 함량이 매우 적다는 점입니다.

 

 

 

3. 과다섭취 및 결핍 시 증상

멀티비타민의 과다 섭취 시 나타나는 증상은 다른 영양제와 크게 다르지 않습니다.

 

속 울렁거림, 구토, 설사, 복통 등이 나타납니다.

 

저의 경우 멀티비타민을 먹었을 경우 잠시동안의 속 울렁거림이 있으나 일상생활 하는 데에는 큰 지장은 없습니다.

 

멀티비타민의 결핍 시 증상으로는 빈혈, 면역력 저하, 골다공증 등의 가능성이 있으나 크게 증상이 발현되는 경우는 없습니다.

 

4. 끝마치며

멀티비타민은 남녀노소 가리지 않고 찾는 제품군입니다.

 

저는 제게 맞는 Thorne research(쏜 리서치) 사의 2/DAY를 선택하여 복용 중입니다만,

 

시중에 정말 다양한 제품군이 존재하는 멀티비타민인 만큼 본인의 체질과 습관에 맞게 전문가와 상담 후 제품을 선택하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

멀티비타민이라는 영양제의 특성상 다양한 영양소들을 함유하고 있어 다른 편들과는 다르게 함유 성분에 대해 조금 자세히 말씀드렸습니다.

 

많은 분들께 도움이 되는 정보였으면 합니다.

 

다음으로는 비타민 C에 대해 공유해 드리도록 하겠습니다.

 

이상으로 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.