올 여름 몸짱 되기 프로젝트, 건강 유지를 위한 각종 영양제 복용 - 마그네슘편

안녕하세요 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

오늘은 지난 슈퍼엔자임에 이어 제가 먹는 마그네슘에 대해 조금 자세히 알아보려고 합니다.

 

앞선 글에서도 말씀드렸다시피, 영양제를 꼭 복용할 필요는 없습니다.

 

다만 일부 상황에서는 영양제가 우리 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 먼저 말씀드립니다.

 

나우푸드 슈퍼엔자임, 닥터스베스트 마그네슘, 나우푸드 인돌3-카비놀, 쏜리서치 투퍼데이

 

1. 마그네슘의 효능

마그네슘은 신체에 필수 영양소 중 하나로 알려진 필수 미네랄로 약 300개 이상의 생리 작용에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

그만큼 중용한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

마그네슘은 신경, 근육등의 기능을 유지하며 혈관의 이완 그리고 뼈를 튼튼하게 하는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

이것과 더불어 마그네슘은 스트레스 해소 및 불안과 우울증을 개선시키는데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 복용법

지난 편들 과 마찬가지로 가성비 마그네슘을 찾다 선택하게 된 닥터스베스트의 마그네슘을 복용하고 있습니다.

 

닥터스베스트의 마그네슘은 100% 킬레이트 마그네슘이라고 합니다.

 

여기서 100% 킬레이트가 뭔지 모르는 분들이 있을 것 같아 말씀드리겠습니다.

 

킬레이트(chelate)의 사전적 의미는 "선택적 이온 교환 수지 중 2개 이상의 작용기를 갖고,

 

킬레이트 결합에 의해 특히 특정의 이온을 강하게 선택 흡착하는 수지"라고 합니다.

 

참 이해하기 어려운 말입니다.

 

그래서 쉽게 말하자면 100% 킬레이트 마그네슘은 마그네슘이 다른 유기물과 결합된 형태를 말하는 겁니다.

 

마그네슘은 단독으로 섭취할 경우 체네 흡수율이 굉장히 낮습니다.

 

이를 보완하기 위하여 다른 유기물과 결합시켜 흡수율을 높게 만드는 겁니다.

 

이로써 100% 킬레이트 마그네슘을 복용할 경우 체네 흡수율을 높이게 된다는 겁니다.

 

결국은 "흡수율이 낮은 마그네슘을 흡수율 높게 만든 제품이다."입니다.

 

다시 본론으로 돌아가 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 남성 기준 400mg이며 여성의 경우 320mg입니다.

 

닥터스베스트의 마그네슘은 1 정당 400mg이 함유되어 있으며, 하루 섭취 권장량은 1 정입니다.

 

저는 하루 1정 섭취하고 있습니다.

 

아, 닥터스베스트의 마그네슘을 섭취하신다면 느끼실 부분이지만

 

생각보다 1 정의 크기가 다른 영양제의 크기에 비해 굉장히 커서 처음엔 삼키기에 부담스러울 수 있습니다. 

 

전편에서도 말씀드렸지만, 본인 체질과 습관에 맞는 제품을 선택하여 드시는 것을 추천드립니다.

 

3. 과다섭취 및 결핍 시 증상

마그네슘은 체내 필수 미네랄로 하루 권장량을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

만일 과다섭취할 경우 설사, 복통, 구토, 가스 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또한 전편에 말씀드린 슈퍼엔자임과 같이 체내에 너무 많은 양이 분비될 시 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

마그네슘의 결핍 시 증상으로는 근육통, 경련, 불면, 우울, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 끝마치며

마그네슘을 복용하면서 그 효과에 대해 크게 와닿는 부분은 없었습니다.

 

다양한 매체들로부터 접한 마그네슘의 중요성으로 저 또한 마그네슘을 복용하고 있으나, 다이내믹하게 체감한 부분은 없습니다.

 

하지만 올여름 몸짱이 되기 위해 꾸준한 건강관리가 필요한 만큼 영양제도 꾸준히 복용하고 있습니다.

 

여러분들도 본인의 체질과 습관에 맞게 영양제를 선택하여 복용하신다면 원하는 이상의 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다.

 

다음 편에선 인돌 3-카비놀에 관한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.

 

이상 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.