올 여름 몸짱 되기 프로젝트, 건강 유지를 위한 각종 영양제 복용 - 아연편

안녕하세요 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

오늘은 지난 영양제 정보에 이어 제가 먹는 영양제에 대해 조금 자세히 알아보려고 합니다.

 

앞선 글에서도 말씀드렸다시피, 영양제를 꼭 복용할 필요는 없습니다.

 

다만 일부 상황에서는 영양제가 우리 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 먼저 말씀드립니다.

 

나우푸드 아연, 나우푸드 마카, 캘리포니아 골드 뉴트리션 실리마린, 나우푸드 아르기닌

1. 아연의 효능 

아연은 뇌, 간, 근육 등에 존재하는 미네랄로, 인체의 성장과 발육, 면역, 생식 기능의 성숙 등의 체내 대사 반응에 관여하는 필수영양소입니다. 

 

비타민A를 운반하는 단백질인 레티놀결합단백질을 체내에서 합성하는 데 관여하기도 합니다.

 

쉽게 말씀드리겠습니다.

 

1) 면역 강화 2) 항산화 효과 3) 호르몬 조절 4) 피부 건강 5) 뇌 기능 개선

 

대표적인 아연의 효능입니다.

 

아연은 일반적으로 생선, 육류, 해산물, 견과류 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

하지만, 바쁜 현대인들에게 매일 이러한 식품을 섭취하기는 힘들 것 같습니다. 

 

영양제를 통해 섭취하신다면 좀 더 간편하게 꾸준히 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 복용법

아연의 하루 권장량은 남성의 경우 10mg, 여성의 경우 8mg으로 권장하고 있습니다.

 

하지만, 하루 25mg까지는 개인에 따라 섭취하여도 크게 문제가 되지는 않는다고 합니다.

 

보통 NOWFOOD의 아연 50mg을 복용하는 방법으로 태블릿 1정을 반으로 쪼개어 드시거나 그냥 한 알 드시는 경우가 많습니다.

 

저는 한 알 복용하며, 과다 섭취를 방지하기 위하여 이틀에 한 번 혹은 일주일 복용 후 일주일은 먹지 않는 방법으로 복용 중입니다.

 

3. 과다섭취 및 결핍 시 증상

1) 과다섭취 시 증상

 

① 메스꺼움 및 구토 유발 증상

 

② 복통 혹은 설사 증상

 

③ 미각 이상 증상

  

저의 경우 ① 증상은 겪어 본 적이 있습니다만, 크게 느끼지는 못하였습니다.

 

과다섭취 시 일어날 수 있는 증상이 느껴지신다면 복용을 중단하시고 휴지기를 가져보는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

2) 결핍 시 증상

 

① 면역 저하 및 면역 질환

 

② 여드름

 

③ 탈모

  

결핍 시 증상 또한 크게 겪어보지는 못했습니다만,

 

알레르기성 비염과 감기를 달고 사는 저로서는 어느 정도 면역력이 증가했다는 생각이 듭니다.

 

몸에 변화가 있다고 느껴지니 계속해서 복용하고 있는 중입니다.

 

 

 

 

4. 끝마치며

 

아연의 효능과 복용법 등 아연 영양제에 대하여 알아보았습니다.

 

협찬이나 광고가 들어간 글이 아니라, 제가 복용하고 있는 제품에 대해 리뷰했습니다.

 

구매정보나 가격에 대해서는 말씀드리지 않았습니다.

 

혹시라도 글을 보시고 구매 정보를 알고 싶으신 분들은 댓글을 다시면 제가 친절하게 설명해 드리겠습니다.

 

다음 편에서는 마카에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. 감사합니다.