몸만들기5 장마철 집에서 하기 좋은 운동 TOP3 - 올여름 살빼고 몸만들어 휴가가기 안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다. 6월부터 시작된 장마철, 비가 내리는 날엔 모두 운동 가기 정말 귀찮으실 겁니다. 그래서 오늘은 장마철 집에서 하기 좋은 운동 3가지를 공유해보려고 합니다. 1. 푸쉬업 먼저, 올여름 이쁜 몸 만들어서 휴가 가고 싶은 분들에게 소개했던 홈트 푸시업입니다. 이전 포스팅에서도 다뤘듯 푸시업은 공간 제약 없이 간편하고 효과적으로 우리의 몸을 이쁘게 만들어 주는 운동입니다. 푸쉬업은 손의 모양에 따라 손의 위치에 따라 목표로 하는 근육을 다르게 설정할 수 있다는 장점이 있습니다. 1) 스탠더드 푸시업은 보통 대흉근(가슴 근육) + 삼두근이 타깃이 됩니다. 이외에도 전거근, 광배근 등 다양한 근육을 타깃으로 할 수 있습니다. 2) 와이드 푸시업은 어깨너.. 2023. 7. 5. 올 여름 몸짱 되기 프로젝트, 건강 유지 위한 각종 영양제 복용 - 비타민C 안녕하세요 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다. 오늘은 지난 멀티비타민에 이어 제가 먹는 비타민C에 대해 조금 자세히 알아보려고 합니다. 앞선 글에서도 말씀드렸다시피, 영양제를 꼭 복용할 필요는 없습니다. 다만 일부 상황에서는 영양제가 우리 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 먼저 말씀드립니다. 1. 비타민 C의 효능 먼저 비타민C의 효능에 대해 말씀드리기에 앞서, 지난 편인 Thorne Research의 멀티비타민을 복용 중인데 비타민 C를 더 복용하는 것에 의문인 분들이 계실 것 같아 말씀드립니다. Thorne Research의 투퍼데이 멀티비타민에는 비타민 C가 93mg이 함유되어 있습니다. 이는 비타민 C의 하루 권장 섭취량인 90mg에 거의 수렴합니다. 하지만 저는 비타민 메가도즈를 하기 .. 2023. 7. 4. 올 여름 몸짱 되기 프로젝트, 건강 유지를 위한 각종 영양제 복용 - 마그네슘편 안녕하세요 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다. 오늘은 지난 슈퍼엔자임에 이어 제가 먹는 마그네슘에 대해 조금 자세히 알아보려고 합니다. 앞선 글에서도 말씀드렸다시피, 영양제를 꼭 복용할 필요는 없습니다. 다만 일부 상황에서는 영양제가 우리 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 먼저 말씀드립니다. 1. 마그네슘의 효능 마그네슘은 신체에 필수 영양소 중 하나로 알려진 필수 미네랄로 약 300개 이상의 생리 작용에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 그만큼 중용한 영양소라고 할 수 있습니다. 마그네슘은 신경, 근육등의 기능을 유지하며 혈관의 이완 그리고 뼈를 튼튼하게 하는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이것과 더불어 마그네슘은 스트레스 해소 및 불안과 우울증을 개선시키는데도 도움이 된다고 합.. 2023. 6. 30. 올 여름 바닷가 몸짱이 되기 위한 프로틴을 이용한 아침 식사 안녕하세요 건강 운동에 관한 정보를 공유하는 조선마오리입니다. 오늘은 올여름 바닷가에서 몸짱이 되기 위해 해야 하는 프로틴을 이용한 아침 식사에 대해 알아보겠습니다. 1. 레시피 올 여름은 다른 해보다 무더위가 심할 예정이라고 합니다. 이상기온 때문이라고는 하는데 무더위가 심하다면 우리가 바닷가에서 휴가를 즐길 날이 더 많다고 생각이 됩니다. 오늘은 앞서 말씀드린 것처럼 몸짱을 만들기 위해 해야할 식단에 대해서 정보를 공유해 드리고자 글을 남깁니다. 먼저, 저는 특수한 상황(?)이 있어 급하게 1~2개월 간 살을 빼야 하는 경우가 있었습니다. 대략 10년을 거슬러 올라가 덴마크 다이어트, 황제 다이어트 등 많은 다이어트가 있었지만, 운동을 겸하면서 다이어트를 하고자 하는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다.. 2023. 6. 23. 이전 1 2 다음
