2km 달리기 7분대 만들기 기록 향상을 위한 챌린지 - 2일차

2km 달리기 7분대 기록 만들기

 

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

오늘은 2km 달리기 7분대 만들기 기록 향상을 위한 챌린지 2일 차(7.26)입니다.

 

본래 야외 트랙에서 4km 지속주 5'00"/km 훈련을 할 예정이었으나 갑자기 소나기가 퍼붓는 바람에 트레드밀에서 훈련을 진행했습니다.

 

러닝 목표

• 위치 : 헬스장 트레드밀
• 목표 : 4km 지속주 5'00"/km 완주, 
• 장기목표 : 2km 7'20"이내
• 체중감량 : 현 72.4kg (2달 이내 -7kg)

훈련일지

1) 워밍업 스트레칭

• 다리 스윙 10회 x 3 set (양쪽 각각)
• 암서클 30초 x 3 set
• 워킹런지 5m x 왕복 4회 (양쪽 각각)
• 하이니업 30초 x 3 set
• 엉덩이 차기 5m x 왕복 4회

2) 워밍업 러닝

 

워밍업 러닝은 6km/h의 속도로 약 10분간 뛰어주었습니다. 

 

동적스트레칭을 포함하여 약 10~20여 분간 스트레칭을 해주었기 때문에

 

몸이 많이 부드러워졌다는 느낌이 들어 길게 진행하지는 않았습니다.

 

 

3) 본 러닝 훈련

 

본 훈련 기록

2일 차 본 훈련 기록입니다. 

 

오늘의 본래 목표는 5'00"/km였으나, 2일 차인 저에겐 아직 좀 버거웠습니다.

 

모든 러닝머신의 속도감이 다르긴 하지만,

 

저의 경우 12km/h의 속도로 계속 진행하다 숨이 차거나 몸이 퍼지는 경우, 9km/h의 속도로 약 30초간 속도를 줄여 러닝을 진행하였습니다.

 

훈련 진행 중 마지막 1km를 남겨두고 호흡이 많이 가빠졌고 불규칙적인 호흡으로 인해 자세도 불안정해지는 느낌을 받았습니다.

 

오늘 안 사실이지만, 제가 쓰고 있는 mi band는 트레드밀 훈련에서는 최고 속도도 측정해 주는 걸 알 수 있었습니다.

 

케이던스 측면에서는 어제와 동일하게 178 spm을 기록하였습니다.

 

어제와 마찬가지로 케이던스는 그래도 이상적인 방향으로 향하고 있는 것 같습니다. 

 

많은 유튜버들을 통해 얻은 바로는 지속주 훈련 시 5'00"/km 이내에서 시작해서 4'00"/km 이내까지 끌어올려야

 

2km를 7분대에 진입할 수 있는 체력이 된다고 합니다.

 

아직 많이 부족하지만 곧 5'00"/km 고지는 도달할 수 있을 것 같아 나름 만족한 훈련이었습니다.

 

4) 쿨다운

 

본 훈련 이후 약 2분 간 6km/h의 속도로 쿨다운 러닝을 진행해 주었습니다. 

 

이후 워밍업 스트레칭과 동일하게 쿨다운 스트레칭도 진행해주었습니다.

 

• 다리 스윙 10회 x 3 set (양쪽 각각)
• 암서클 30초 x 3 set
• 워킹런지 5m x 왕복 4회 (양쪽 각각)
• 하이니업 30초 x 3 set
• 엉덩이 차기 5m x 왕복 4회

2일 차 소감

그동안 각종 음주, 인스턴트 음식 등에 찌들어서 그런지 1일 차 훈련 이후 금일 아침 다리가 굉장히 무거웠습니다.

 

햄스트링 쪽에도 통증이 살짝 있는 듯하였으나, 기우였고 워밍업과 쿨다운을 확실히 해주니 무거웠던 근육이 많이 풀린 느낌이었습니다.

 

아직 2일 차이지만, 작심삼일에 그치지 않고 지속적인 훈련으로 목표에 도달해 보도록 하겠습니다.

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.