건강 유지를 위한 각종 영양제 - 카르니틴 편

안녕하세요 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리입니다.

 

최근 러닝을 시작하면서, 러닝 할 때 먹으면 괜찮은 영양제에 대해 알아보게 되었습니다.

 

그 중 하나인 카르니틴에 대해 설명드리려고 합니다.

 

Bodybuilding.com의 L 카르니틴

1. 카르니틴이란

카르니틴은 신체 에너지 대사에 굉장히 중요한 역할을 하는 영양소로 알려져 있습니다.

 

운동 수행능력, 지방 연소, 심혈관 건강, 근육 회복 등 정말 다양한 측면에서 도움을 주는 영양소입니다.

 

카르니틴은 간과 신장등에서 소량 생산될 수 있으며, 육류 생선 등과 같은 동물성 식품에서 주로 섭취될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

카르니틴은 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 전환시키는 데 가장 큰 역할을 합니다.

 

카르니틴의 종류

 

카르니틴은 여러 가지 형태가 있지만, 크게 L카르니틴과 아세틸 L 카르니틴으로 나눌 수 있다고 합니다.

 

L카르니틴은 장쇄 지방산의 수송을 담당하며, 아세틸 L카르니틴은 뇌기능, 인지 능력에 도움을 준다고 합니다.

 

제가 설명하려는 카르니틴은 L카르니틴에 해당하며, L카르니틴이 위 설명과 같이 운동능력 지방 연소에 도움이 되는 물질입니다.

 

 

2. 카르니틴의 효과

1) 운동 능력 향상

 

카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 이동할 수 있도록 촉진하여 신체 활동을 함에 있어 지구력과 체력을 높이는데 크게 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

2) 지방 연소

 

카르니틴은 지방의 에너지원으로의 이용을 촉진시키는 역할을 하는 데 이때, 체중 감량과 체성분 개선에 크게 도움을 준다고 합니다.

 

3) 근육 회복

 

카르니틴은 근육의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

이는 근육의 손상을 줄이고 운동 이후 회복을 하는 데 크게 도움을 준다고 합니다.

 

전체적으로 카르니틴의 효과를 보면, 최근 러닝을 시작한 저에게 딱 들어맞는 영양제가 아닌 가 싶습니다.

 

3. 복용법

L 카르니틴의 2g을 초과하지 않게 일일 섭취량을 가져가는 것을 권장하고 있습니다.

 

저의 경우 bodybuilding.com의 카르니틴 제품을 구입하여, 섭취하고 있습니다.

 

bodybuilding.com의 카르니틴 제품은 캡슐 제형으로, 1 캡슐 당 500mg으로 1일 1 캡슐을 섭취하고 있습니다.

 

제가 소개했던 영양제와 같이 부작용은 크게 없으나 개인에 따라 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용은 있을 수 있다고 합니다.

 

모든 영양제는 개인에 따라 그 효능과 부작용이 다를 수 있으므로, 복용하시려는 분들은 전문가와 상담이후 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

이상으로 각종 건강 운동 정보를 공유하는 조선마오리였습니다.